手軽に水分補給！〜こまめに補う大切さ〜

朝起きてコップ1杯の水分補給していますか？

若い頃は気にしていなかったのですが、情報が豊富になって朝の水分補給を気にするようになり習慣になりました。

汗をかいてないようで寝ている時体内の水分が失われ、脳梗塞予防にもいいそうです。

寝る前にも水分補給を心掛けています！

 

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成人の身体の 約60％は水分なのだそうです。

生命活動をサポートし脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などは約80％の水分

含有量で多いです。

女性は男性よりも脂肪量が多いので水分含有量は約55％と少なめ、加

齢とともに水分含有量が減り約50％まで減少しています。

体温調節に必要な水は食事の栄養の吸収、血液、リンパ液で栄養を運

んでくれます。

また体温を一定に保ち、補給した水分は尿、皮膚、呼吸から自然に蒸

発するのでこまめな水分補給が必要になります。喉の渇きを感じた時

にはすでに、脱水症状が始まっているのです。

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引用：健康長寿ネット

人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。

　体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。

　体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります¹⁾。

＊痩せ体質に！

常温の水を飲むと身体の中から温まり代謝がアップして、筋肉に血液

がしっかり送られるので筋肉量が増えます。

そして基礎代謝も増え痩せ体質になります。

＊血液もサラサラに！

血液がドロドロしていると酸素が行き届かず免疫力低下や脳、内臓機

能の低下につながります。そして脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしやす

くなります。

水分補給をする事でトイレの回数も増え老廃物が排泄されるので、血

液がサラサラになります。 

＊肌にも水は大切！

肌は表面から水分を補給しても中迄届かないとありました。

肌の中迄補う為には水を飲むことだそうです。

私も気になるシミ、しわ、くすみも水を補うことで身体の老廃物や毒素が排出されて古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わり、肌の新陳代謝を促

進します。　

水分補給に気をつけていると良い事ばかりですね！一気に取らず回数を分

けて取りましょう。

例えば1時間毎とか、トイレの後、お風呂の前後など自分の出来る範囲で

取り組んでいくといいかもしれません。

朝と寝る前のコップ1杯の水分補給で自分の身体を守っていきたいです。

またスポーツドリンクはミネラルが豊富ですが糖分も含まれているので取

りすぎないように注意が必要です。

最後まで読んで頂き有難うございます。